Deload: Muscle Recovery & Gym

Deload — це мінімалістичний трекер відновлення м’язів, створений спеціально для тих, хто піднімає вагу. Головна мета додатку — швидко з’ясувати, які групи м’язів готові до навантаження, а яким потрібен відпочинок. Додаток працює за принципом «натисни і забудь»: вам потрібно лише вибрати м’язову групу, яку ви тренували, та оцінити інтенсивність сесії як «Легко», «Середньо» або «Важко».

Весь процес входу в тренування займає близько десяти секунд, тому вам не доведеться занурюватися в складні таблиці чи рахувати підходи та повторення. Ви завершите логін ще до того, як покинете спортивний зал. Після введення даних Deload автоматично запускає таймер відновлення для кожної групи м’язів.

Інтерфейс наочно відображає стан всього тіла за допомогою теплових карт: зелений колір означає, що м’язи свіжі, помаранчевий — що вони відновлюються, а червоний — що вони виснажені. Виснажені м’язи навіть пульсують, привертаючи вашу увагу. Ви можете бачити точний час до повного відновлення, наприклад, «Свіжі о 18:40», а не просто загальний статус.

Додаток надає щоденні рекомендації простою мовою, підказуючи, чи варто сьогодні робити день на груди і плечі, чи краще відпочити. Особливістю Deload є глибокий аналіз навантаження. Додаток враховує вік, досвід занять, тривалість болю в м’язах та якість сну для розрахунку індивідуального вікна відновлення.

Втомленість спадає лінійно, і м’яз вважається готовим, коли крива повертається до норми. Також система рахує системне навантаження: якщо тиждень був важким, додаток може порадити легке відновлювальне тренування замість ще однієї важкої сесії. Deload пропонує семиденний прогноз, тижневу збалансованість та місячну симетрію.

Наприклад, якщо «тягнучі» вправи відстають на 40%, система порадить виконати тягу перед пресом. Додаток підтримує різні спліти: push-pull-legs, верх/низ або довільні тренування. Deload ідеально підходить для атлетів, які цінують час і не хочуть витрачати багато уваги на ведення щоденника тренувань.

Він корисний для тих, хто хоче оптимізувати свій розклад, уникнути перетренованості та максимізувати ріст м’язів за рахунок правильного чергування навантажень. Додаток працює автономно, зберігаючи всі дані на вашому пристрої без необхідності реєстрації або інтернету. Це не медичний інструмент і не штучний інтелект, а простий, прозорий інструмент планування, який відповідає на одне головне питання: «Що тренувати сьогодні?».